訪問鍼灸よしまつ

①冬は睡眠時間をたっぷりとる。
気温の下がりはじめは、交感神経が緊張します。
交感神経の緊張が様々な不調の原因です。
交感神経を和らげる為には、睡眠が一番です。
いつもより早めに休むようにしましょう。
温度、湿度、光量を調整し睡眠環境も整えましょう。

②身体を温める。
A.身体を外から温める。
暖房器、衣料により身体を冷やさぬようにします。
貼るカイロは、関節を温めるのに適しています。
直接貼ると低温ヤケドしてしまいますので気をつけましょう。
温めポイント：膝、腰（仙骨部）、背中

B.身体を中から温める。
冷たい飲み物を避け、温かい飲み物を選びましょう。
また、身体を温める陽性の食べ物を食べましょう。

【身体を温める食べ物】
生姜、人参、レンコン、ごぼう、長いもなどの根菜類
納豆、キムチ、日本酒などの発酵食品

③足の運動をする。
筋肉は人体最大の発熱器官です。
足には全身筋肉の６０％が集中しています。
また、筋肉は血液を送り込む役割も担っています。
足の筋肉が弱くなると、血流が悪くなり、身体が冷えてしまいます。
デスクワークの方、立ち仕事の方ともに足の筋肉は動きにくくなっています。
カーフレイズ（かかと上げ）やスクワットにより足の筋肉を鍛えましょう。
お忙しい方は、隙間時間にスクワットやカーフレイズを１０～２０回行うと良いと思います。

④リラックスする。
感染症拡大もあり、精神的に緊張を強いられる時期ですが、工夫してリラックスして下さい。
ストレスを受けると交感神経が緊張し、自律神経が乱れやすくなります。
【笑う】ことは、副交感神経の働きを高めます。
血流を良くし、筋肉の緊張を緩和します。
免疫学の専門家は、【つくり笑い】でも効果は高いと言っています。
【笑い】の効果は、鍼灸治療、マッサージと同様の効果があるとも言われます。
健康の為にも、好きな事を楽しむ時間を確保しましょう。
中々、仲間と大人数で集まっての宴会は難しい時期ですが、工夫してリラックスする時間を確保して下さい。
僕は自宅でお酒を嗜んだり、音楽（最近は、ジャマイカ音楽＋ボブディラン）、映画、読書を楽しんでいます。
部屋でヘッドフォンでスカミュージックを聴きつつ、ダンスする事も多々です。
家族からは、大分、気持ち悪がられていますが・・・。