訪問鍼灸よしまつ

③セルフケア『一番大切な事』
☆毎日の生活サイクルをできるだけ統一します。

私は以下の時刻を毎日決めて生活して頂きます。
⑴朝ベッドから出る時刻・夜ベッドに入る時刻
※７時間睡眠を確保頂きます。
⑵三度の食事時刻（朝食、昼食、夕食）

自律神経系の症状にお悩みの患者様は生活サイクルに何らかの乱れがある場合がほとんどです。先に述べたように自律神経の役割は、活動時と休息時のスイッチ切り替えです。そのスイッチ切り替えが不規則に行われると不具合が生じやすくなります。もう少し詳しく説明します。

⑴起床時間、就寝時間について
起床＆就寝は、文字通り活動と休息が切り替わる大切な習慣です。毎日所定の時間に起床＆就寝する事で交感神経優位の時間帯と副交感神経優位の時間帯とを明確にします。当然、最初は寝付けない場合もありますがその場合、ベッドに入る時間を守り、後はゴロゴロして頂きます。携帯電話、タブレット、読書などは就寝時原則禁止です。本来休息すべき時間に瞬時に活動スイッチが入ってしまう事があるからです。眠れないのがつらいと訴える患者様もいらっしゃいますが、『眠れなくても目をつぶり横になって身体を休めるだけで大方の疲労はとれます。』『退屈も大切な治療です。』と説明します。最初は眠れなくても、多くの場合、日々繰り返す事でいつのまにか眠れるようになります

また、勤務の都合で生活サイクルが統一できない患者様もいらっしゃいます。三交代勤務の方や夜勤がある看護師さん、介護士さんです。この場合、自律神経を整える事は正直難しくなります。夜勤明けで朝眠る際には、完全に遮光し、気温、湿度を管理し睡眠環境を整えます。また、携帯電話、タブレットは寝室から遠ざけるようお願いします。できる限り７時間は連続して休息するようにします。夜勤明け車を運転する際にはサングラスをかけ、陽の光を受けすぎないよう指導します。夜勤明けに副交感神経が優位となるよう訪問施術し、睡眠状況を改善します。生活サイクルが乱れやすい人には、『休む時はしっかり休む』を徹底し指導します。

⑵食事時間について
通常、食事中、食後は副交感神経が優位になり、消化を促進します。ストレス下で交感神経が緊張している場合、食欲が低下します。食事は自律神経のスイッチを切り替える大切な生理活動です。時間がバラバラにならぬようできる限り規則正しく食事してもらいます。ちなみに交感神経優位の方は食事時間が短くなりがちです。

生活習慣については、仕事や家庭環境が関係する為、簡単には解決できない場合もございます。但し、いくらお薬を服用しても整体、鍼灸の施術を受けても根本を改善しなければ、解決できないケースが多くあります。『不眠、頭痛、めまい』といった症状が現れた場合、症状のみをお薬で対処するのではなく、生活習慣に目を向け心身を労わる事が大切です。自律神経の乱れは、大病を招く可能性もある危険な状態です。